Η επικοινωνία αποτελεί την βάση για κάθε υγιή σχέση. Όταν τα ζευγάρια μπορούν να εκφράζουν τις ανάγκες, τις σκέψεις και τα συναισθήματα τους με αμοιβαίο σεβασμό και κατανόηση, αποφεύγονται οι παρεξηγήσεις και ενισχύεται ο δεσμός τους. Παρακάτω, θα αναφερθούμε σε τεχνικές και tips που μπορείτε να εφαρμόσετε για μία αποτελεσματική και ουσιαστική επικοινωνία με τον σύντροφο σας.
1. Ενεργητική Ακρόαση
Η ενεργητική ακρόαση είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για αποτελεσματική επικοινωνία.
Ενεργητική ακρόαση σημαίνει να δίνετε την πλήρη προσοχή σας στον/στη σύντροφο σας όταν μιλά, να ακούτε προσεκτικά χωρίς να διακόπτετε ή να εστιάζετε στις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα.
- Συμβουλές:
- Κλείστε την τηλεόραση ή αφήστε το κινητό στην άκρη για να μην αποσπάται η προσοχή σας.
- Κάντε ερωτήσεις για να διευκρινίζετε, π.χ. «Μπορείς να μου εξηγήσεις λίγο περισσότερο τι εννοείς;».
- Κάντε ερωτήσεις ώστε να μην ερμηνεύεται με βάση την προσωπική σας κρίση. Στόχος σας είναι να κατανοήσετε τι νιώθει ο/η σύντροφος σας.
Ανατροφοδοτείτε αυτά που ακούσατε με φράσεις όπως: «Καταλαβαίνω ότι μπορεί να νιώθεις απογοητευμένος επειδή…». Αυτό δείχνει ότι πραγματικά ακούσατε και κατανοήσατε.
2. Επικοινωνήστε με “Μηνύματα Εγώ”
Τα “μηνύματα εγώ” (I-messages) είναι ένας τρόπος να εκφράζετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας χωρίς να κατηγορείτε τον άλλο.
- Αντί να πείτε, «Ποτέ δεν με βοηθάς στο σπίτι», δοκιμάστε: «Νιώθω πολύ κουρασμένος/η όταν δεν μοιραζόμαστε τις δουλειές του σπιτιού. Θα ήθελα περισσότερη βοήθεια».
- Εκφράστε τι θα θέλατε από τον/την συντροφό σας και δώστε χρόνο και χώρο ώστε να εκφράσει και εκείνος/η με την σειρά του/της την διάθεση που έχει προς αυτό. Για παράδειγμα: “Θα ήθελα να περνάμε περισσότερο χρόνο μαζί. Έχεις ιδέες πως θα μπορούσαμε να το επιτύχουμε; Ή υπάρχει κάτι που θα ήθελες να κάνουμε μαζί;”
Με αυτόν τον τρόπο, εκφράζετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κάνετε τον/τη σύντροφό σας να νιώθει άμυνα.
4. Χρησιμοποιήστε τη Γλώσσα του Σώματος
Η μη λεκτική επικοινωνία παίζει μεγάλο ρόλο στην αποτελεσματική επικοινωνία.
- Συμβουλές:
- Κρατήστε ανοιχτή στάση σώματος (π.χ., μην σταυρώνετε τα χέρια σας).
- Διατηρήστε επαφή με τα μάτια για να δείξετε ότι ενδιαφέρεστε.
Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό τόνο φωνής που να δείχνει φροντίδα και κατανόηση.
5. Καθορίστε Χρόνο για Συζητήσεις
Η καθημερινότητα μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας από την ουσιαστική επικοινωνία σας.
- Συμβουλή: Καθορίστε και οργανώστε μια συγκεκριμένη στιγμή κάθε μέρα ή εβδομάδα για να συζητάτε, χωρίς περισπασμούς. Αυτός ο “χρόνος ζευγαριού” βοηθά στο να μένετε συνδεδεμένοι συναισθηματικά. Δημιουργείστε μια συνήθεια, όπως είναι για παράδειγμα στο τέλος της ημέρας αφού χαλαρώνετε στο καναπέ ή το πρωί πίνοντας τον καφέ σας.
Είναι πολύ σημαντικό να δεσμευτείτε και οι δύο στον “χρόνο ζευγαριού” διότι κάπως έτσι εκφράζετε και την πρόθεση σας να φροντίζετε την σχέση σας.
6. Μάθετε να Διαχειρίζεστε τις Συγκρούσεις
Οι συγκρούσεις είναι αναπόφευκτες, αλλά μπορούν να γίνουν ευκαιρίες για εξέλιξη και ανάπτυξη.
- Συμβουλές:
- Αποφύγετε την ένταση. Σε περίπτωση που νιώσετε ένταση είτε οι ίδιοι είτε από τον/την σύντροφο σας κάντε ένα διάλειμμα όταν τα πράγματα θερμαίνονται και προσδιορίσετε τον χρόνο που θα επανέλθετε στη συζήτηση.
- Εστιάστε στο να βρείτε λύσεις μαζί, αντί να αποδίδετε ευθύνες.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ομάδα και όχι αντίπαλοι.
Προσπαθήστε να βάζετε το πρόβλημα απέναντι σας και όχι ανάμεσα σας.
7. Δείξτε Εκτίμηση και Ευγνωμοσύνη
Η αναγνώριση των καλών χαρακτηριστικών και προσπαθειών του/της συντρόφου σας είναι εξίσου σημαντική με τη συζήτηση των προβλημάτων.
- Συμβουλές:
- Πείτε “Ευχαριστώ” όταν κάνει κάτι για εσάς, ακόμα και αν είναι μικρό.
- Μοιραστείτε μαζί του/της όταν κάνει κάτι που σας αρέσει.
- Επικεντρωθείτε στα θετικά και εκφράστε τα, π.χ., “Εκτιμώ πολύ που με υποστηρίζεις στις δύσκολες στιγμές”.
8. Ενισχύστε την Εμπιστοσύνη
Η εμπιστοσύνη είναι η δομή για κάθε σχέση, και η επικοινωνία παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της.
- Συμβουλές:
Να είστε ειλικρινείς και διαφανείς στις συζητήσεις σας.
Μην κρατάτε μυστικά που μπορούν να βλάψουν τη σχέση.
Τηρήστε τις υποσχέσεις σας, ακόμη και τις πιο μικρές.
9. Ο Ρόλος του Ψυχολόγου στην Βελτίωση της Επικοινωνίας
Εάν δυσκολεύεστε στο να επιτύχετε μια ουσιαστική επικοινωνία, η συμβολή ενός ψυχολόγου είναι καθοριστική. Από τον ειδικό παρέχεται ένα ασφαλές περιβάλλον ώστε να εκφραστείτε και να εφαρμόσετε τεχνικές που ταιριάζουν στη δική σας δυναμική.
Η αποτελεσματική επικοινωνία είναι μια συνεχόμενη διαδικασία εκμάθησης και επένδυσης στη σχέση σας. Ο σκοπός είναι να επιτύχετε και να νιώσετε συναισθηματική πληρότητα με τον σύντροφο σας. Καμία σχέση δεν είναι τέλεια, το σημαντικό είναι να θέλετε να εργάζεστε μαζί σαν ομάδα.